Důležitým předpokladem osobní výkonnosti je schopnost řídit sebe sama. Ta je často chápána především jako schopnost řídit čas. Její důležitou a většinou ještě podstatnější součástí je však schopnost osvojit si některé mentální techniky, které nám při řízení sebe sama napomohou. Jde o techniky, které nám usnadní změnit naše chování na základě lepšího ovládání svých emocí, proměny svých zvyků, vyšší koncentrace pozornosti i vyšší schopnosti si s řešením osobních problémů sami poradit. V praxi jde nejčastěji o metodu autosugesce, meditace a překonání tzv. Šalamounova paradoxu. V čem tyto metody spočívají?
K čemu a jak lze při řízení sebe sama využít autosugesci a meditování a jak posílit svou schopnost poradit sobě samému
doc.
dr.
Jan
Urban
CSc.
Ani jedna z těchto mentálních metod, tedy metod řízení naší mysli a cíleného ovlivňování našeho uvažování, rozhodování či jednání, není ničím novým. Lidé je využívají přirozeně a spontánně, prakticky od nepaměti, většinou aniž si to plně uvědomují. O to důležitější je se s těmito metodami seznámit podrobněji, a poznat, v čem spočívá jejich potenciál.
Co je autosugesce a jak ji používat
Autosugesce je velmi jednoduchou, a často i účinnou metodou, umožňující nám „řídit“ či kontrolovat svou smysl, a to způsobem odpovídajícím našim potřebám. Není ničím mimořádným ani složitým: ať už si to uvědomujeme, nebo ne, velmi pravděpodobně ji již využíváme, a to dokonce možná po většinu svého života.
Pomáhá nám především tím, že zvyšuje naši sebedůvěru, pomáhá nám změnit své pojetí sebe sama, překonat své nepříliš produktivní zvyklosti, podpořit svou energii nebo se naopak uvolnit. Je však třeba ji využívat správně, v zájmu svých cílů a nikoli proti nim.
Příklad č. 1:
Pokud jsme si v určité situaci
řekli,
že bychom se měli uklidnit a přestat se obávat, že bychom se měli soustředit, usmívat se nebo zhluboka dýchat, použili jsme autosugesce, i když jsme její potenciál možná nevyužili naplno. Podobně jsme ji použili i tehdy, když jsme si řekli, že je důležité, abychom se následující den vzbudili v určitý čas. Společným jmenovatelem autosugestivních metod je totiž vliv slov a obrazů na naši mysl.Nejsnadnější metody autosugesce
Autosugesce se může opírat o různé metody „mentálního programování“ či usměrňování vlastní mysli. Tyto metody jsou však vesměs poměrně snadno dostupné a nevyžadují žádnou složitou dovednost ani trénink.
Metody autosugesce lze využít v nejrůznějších situacích, například tehdy, chceme-li změnit své jednání, čelit obavám či úzkosti, například překonat trému z veřejného vystoupení. Lze je použít i tehdy, snažíme-li se posílit svou výkonnost nebo efektivitu, ať již v práci, sportu či osobním životě.
Některé z nich vyžadují silnější koncentraci, a lze je proto lépe využívat především tehdy, jsme-li sami a dokážeme omezit rušivé vlivy okolí, například v době před usnutím. Jiné tak vysokou koncentraci nepotřebují. Některé využívají vlastních slov, jiné pracují s obrazy sebe sama, které si záměrně vytváříme.
K hlavním technikám autosugesce patří metody „“, „“, a „“. Jednotlivé
pozitivního prohlášení
vizualizace
hraní role